Omega-3 su vrsta masnih kiselina - obično se nalaze u masnoj ribi, poput lososa ili skuše.Konenzim Q10prirodno se javlja u tijelu i postoji u mnogim namirnicama. To je hranjivi sastojak koji djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oštećenja i sudjeluje u metaboličkim aktivnostima.
Ako se uzimaju dodatno, oboje pružaju korist u rješavanju upala, pojačavaju rad srca i održavaju optimalan rad mozga. Jedno nije nužno bolje od drugog.
Važnost CoQ10 i Omega-3
Vaše tijelo koristi CoQ10 da pomogne u stvaranju energije unutar svake od vaših ćelija. CoQ10 se prirodno konzumira hranom, uključujući meso organa, govedinu, sardine, špinat i karfiol, ili ga proizvodi vaše tijelo. Međutim, nivo proizvodnje CoQ10 vašeg tijela u&počinje opadati nakon 20. godine.
Omega-3 je esencijalna masna kiselina, što znači da je vitalna za zdrav rast, ali je tijelo ne može učinkovito sintetizirati. Omega-3 je neophodan za izgradnju zdravih ćelijskih membrana i važan je sastojak mijelinskih ovojnica u živčanom sistemu, izolacija na ožičenju živaca.
Funkcija CoQ10
CoQ10antioksidans je, tako da štiti vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala uzrokovanih zagađenjem, izlaganjem suncu i svakodnevnim životom. CoQ10 takođe može podržati vaš imunološki sistem i može usporiti rast ćelija karcinoma.
Utvrđeno je da i CoQ10 i Omega-3 imaju protuupalno dejstvo koje vas štite i usporavaju napredovanje bolesti Parkinson GG, snižavaju krvni pritisak i održavaju vaše srce zdravim.
Funkcija Omega-3
Omega-3 ima nekoliko različitih oblika. DHA i EPA su dvije ključne vrste koje se nalaze u hladnomodnoj ribi, poput skuše, lososa i bakalara. ALA - ili alfa-linolenska kiselina - je još jedna vrsta omega-3 koja se nalazi u biljnim izvorima poput orašastih plodova i sjemenki. ALA se manje efikasno sintetizira u tijelu, ali svejedno nudi blagodati.
Utvrđeno je da Omega-3 smanjuje rizik od srčanog udara i kod ljudi sa i bez dijagnosticirane bolesti srca. Čini se da smanjuje rizik od nepravilnog rada srca i smanjuje holesterol i povećava cirkulaciju krvi, prema Američkom udruženju za srce.
Izvještaj u izdanju&iz 2006. godine; The Journal of Clinical Psychiatry" napominje da postoji jasna korist od konzumacije Omega-3 i za bipolarnu i za unipolarnu depresiju kada se koristi zajedno s tradicionalnim lijekovima.
Izvori& Doziranje Omega-3
Konzumacija masne ribe nadmašuje potencijalne rizike od kontaminacije živom ili drugim zagađivačima povezanim s ovim prehrambenim odabirima. Američko udruženje za srce preporučuje jesti masnu ribu najmanje dva puta tjedno za starije odrasle osobe sa ili bez dijagnosticirane bolesti srca. Ako imate bolesti srca, AHA preporučuje jedan gram Omega-3 dnevno, bilo od masne ribe ili dodataka. Ako više ne konzumirate ribu, omega-3 u obliku dodataka je dovoljan.
Izvori& Doziranje CoQ10
Budući da&# 39 nema dovoljno CoQ10 na raspolaganju u hrani da zadovolji potrebe tijela&# 39, dodatak prehrani zaokružuje vaše potrebe.
Kao dodatak prehrani, ne postoje smjernice FDA za doziranje; međutim, Medicinski centar Univerziteta u Marylandu preporučuje dozu od 30 miligrama do 200 miligrama dnevno.
Uzimanje omega-3 ili CoQ10 nije' zapravo nije GG; ili / ili GG; izbor. Obje su korisne i mogu se nadopunjavati kao dio redovnog režima suplementacije.
Pre nego što uzmete bilo koji dodatak - ili oboje - posavetujte se sa svojim lekarom. Američka administracija za hranu i lijekove ne regulira dodatke, stoga je važno saznati o mogućim interakcijama lijekova i kontraindikacijama.
CoQ10 i Omega-3 zajedno
Istraživanje o ribljem ulju utvrdilo je njegovu ulogu u podršci zdravlju kardiovaskularnog sistema. Često osobe koje dodaju riblje ulje za kardiovaskularnu podršku mogu takođe imati koristi od antioksidativne i energetski promotivne aktivnosti koenzima Q10. Torne' s Omega-3 w / CoQ10 nudi riblje ulje s koncentriranim količinama EPA i DHA (450 mg EPA i 180 mg DHA u svakoj gelkapi) zajedno s CoQ10. Kombinacija CoQ10 s ribljim uljem pruža blagodati obje hranjive tvari, istovremeno povećavajući apsorpciju CoQ10.Thorne pruža najkvalitetnije, najčišće dostupno riblje ulje - a upotreba molekularne destilacije osigurava uklanjanje kolesterola i zagađivača, uključujući PCB i teške metale.
Prednosti CoQ10 i Omega 3
Prednosti CoQ10
1. Održava prirodnu energiju
CoQ10 igra ulogu u „mitohondrijskoj sintezi ATP“, što je pretvaranje sirove energije iz hrane (ugljikohidrati i masti) u oblik energije koji naše ćelije koriste pod nazivom adenozin trifosfat (ATP). Ovaj proces pretvorbe zahtijeva prisustvo koenzima Q u unutrašnjoj membrani mitohondrija. Jedna od njegovih uloga je prihvatiti elektrone tokom metabolizma masnih kiselina i glukoze, a zatim ih prenijeti na akceptore elektrona.
Proces stvaranja ATP-a presudan je za svaku ćeliju u ljudskom tijelu, a također omogućava slanje poruka između ćelija. Da bi se održala energija (do staničnog nivoa), sinteza ATP-a je od vitalnog značaja i potreban joj je CoQ10 da bi obavio svoj posao.
CoQ10 može čak poboljšati specifični umor vezan za vježbu. Tri odvojene dvostruko slijepe, placebo kontrolirane studije na ljudima pokazale su poboljšanja umora vezanog za vježbe kada se dodaju sa CoQ10 (u dozama između 100–300 miligrama dnevno).
2. Smanjuje slobodnu radikalnu štetu
Oksidativno oštećenje (ili oštećenje slobodnih radikala) ćelijskih struktura igra važnu ulogu u funkcionalnom opadanju koje prati starenje i uzrokuje bolesti. Utvrđeno je da CoQ10 kao antioksidans topiv u vodi i u mastima inhibira peroksidaciju lipida, što se događa kada su ćelijske membrane i lipoproteini male gustine izloženi oksidacionim uslovima koji ulaze izvan tela.
Zapravo, kada se LDL oksidira, CoQ10 je jedan od prvih antioksidansa koji se koristi za ublažavanje efekata. Utvrđeno je da u mitohondrijima koenzim Q10 štiti membranske proteine i DNK od oksidativnog oštećenja koje prati peroksidaciju lipida i direktno neutrališe slobodne radikale koji doprinose gotovo svim starosnim bolestima (bolesti srca, rak, dijabetes, neurološka bolest itd.) .
Jedan od načina na koji bi ovo moglo biti posebno efikasno nalazi se u istraživanju koje je otkrilo da CoQ10 može pomoći u zaštiti od oksidativnog stresa izazvanog rezistencijom na insulin i povezanom sa dijabetesom. Rezultati mešovitog uticaja na šećer u krvi.
3. Može poboljšati zdravlje srca i nadoknaditi efekte statinskih lijekova
Iako stručnjaci smatraju da su i dalje potrebna dodatna dobro kontrolirana klinička ispitivanja kako bi se dokazali njegovi učinci, CoQ10 ima snažan potencijal za prevenciju i liječenje srčanih bolesti poboljšavanjem stanične bioenergetike, djelujući kao antioksidans i pojačavajući sposobnost uklanjanja slobodnih radikala.
Ono što znamo je da dodatak CoQ10 može biti koristan za one koji uzimaju statine, jer mogu smanjiti neželjene efekte koje oni često uzrokuju. Statini se koriste za smanjenje enzima u jetri koji ne samo da smanjuju proizvodnju holesterola, već i dodatno smanjuju prirodnu proizvodnju CoQ10.
Moguće je da CoQ10 može komunicirati s lijekovima za snižavanje lipida koji inhibiraju aktivnost HMG-CoA reduktaze, kritičnog enzima u biosintezi kolesterola i koenzima Q10. Često se preporučuje dodatak CoQ10 kako bi se prirodni nivo vratio na njihov optimalni nivo i suprotstavio efektima statina, uključujući bolove u mišićima.
Međutim, sukobljavaju se neki dokazi - pregledom iz 2007. godine utvrđeno je da nedostaju dokazi da bi se službeno preporučio dodatak CoQ10 za pacijente sa statinima, iako je prepoznao da ne postoje „poznati rizici“. U konačnici, ovaj pregled prepoznao je potrebu za bolje dizajniranim ispitivanjima i zapravo nije u suprotnosti s mogućom koristi CoQ10 za ublažavanje nuspojava statina.
To nije jedini način na koji CoQ10 može podržati srce i krvožilni sistem. Da li CoQ10 poboljšava cirkulaciju? Da - i možda će moći povećati protok krvi i poboljšati performanse i sposobnost vježbanja za ljude koji su pretrpjeli srčano zatajenje.
Smanjuje li CoQ10 krvni pritisak? Rezultati studija su u cjelini pomiješani kada su u pitanju njegovi efekti na hipertenziju. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, "Mala količina trenutno dostupnih dokaza sugerira da CoQ10 vjerovatno nema značajan učinak na krvni pritisak." Međutim, pregled iz 2002. objavljen u Journal of
4. Usporava efekte starenja
Sinteza mitohondrijskog ATP važna je funkcija za održavanje brzog metabolizma, snage mišića, jakih kostiju, mladolike kože i zdravog tkiva, a abnormalni mitohondrijali mogu uzrokovati probleme. Izvješteno je da nivo koenzima Q10 u tkivima opada s godinama, a vjeruje se da to doprinosi smanjenju metabolizma energije i degeneraciji organa, poput jetre i srca, i skeletnih mišića.
Iako nije dokazano da dodatak CoQ10 povećava životni vijek životinja koje su testirane s njim, istraživači vjeruju da to može usporiti starosno povećanje oštećenja DNK koje prirodno utječe na sve nas. Moguće koristi od starenja uzimanjem više CoQ10 uključuju:
5. Pomaže u održavanju optimalnih nivoa pH
Unutar ćelija CoQ10 pomaže u transportu proteina kroz membrane i odvaja određene probavne enzime od ostatka ćelije, što pomaže u održavanju optimalnog pH. Smatra se da se bolesti lakše razvijaju u okruženjima koja moraju više raditi kako bi održala odgovarajući nivo pH. To, pored svog velikog antioksidativnog kapaciteta, može biti jedan od razloga što rizik od raka može biti povezan s razinama CoQ10.
Prednosti Omega 3
1. Omega-3 se mogu boriti protiv depresije i anksioznosti
Dodaci Omega-3 mogu pomoći u prevenciji i liječenju depresije i anksioznosti. Čini se da je EPA najučinkovitiji u borbi protiv depresije.
2. Omega-3 mogu poboljšati zdravlje očiju
Omega-3 masna kiselina nazvana DHA glavna je strukturna komponenta mrežnjače vaših očiju. Može pomoći u prevenciji makularne degeneracije, koja može prouzrokovati oštećenje vida i sljepoću.
3. Omega-3 mogu promovirati zdravlje mozga tijekom trudnoće i ranog života
Uzimanje dovoljno omega-3 tokom trudnoće i ranog života presudno je za razvoj vašeg djeteta. Suplementiranje je povezano s većom inteligencijom i manjim rizikom od nekoliko bolesti.
4. Omega-3 mogu poboljšati faktore rizika od srčanih bolesti
Omega-3 poboljšavaju brojne faktore rizika od srčanih bolesti. Međutim, čini se da omega-3 suplementi ne smanjuju rizik od srčanog ili moždanog udara.
5. Omega-3 mogu smanjiti simptome ADHD-a u djece
Dodaci Omega-3 mogu smanjiti simptome ADHD-a kod djece. Poboljšavaju pažnju i smanjuju hiperaktivnost, impulzivnost i agresivnost.
6. Omega-3 mogu smanjiti simptome metaboličkog sindroma
Omega-3 mogu imati brojne prednosti za ljude sa metaboličkim sindromom. Mogu smanjiti rezistenciju na inzulin, boriti se protiv upala i poboljšati nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti.
7. Omega-3 se mogu boriti protiv upale
Omega-3 mogu smanjiti hroničnu upalu, što može doprinijeti srčanim bolestima, raku i raznim drugim bolestima.
8.Omega-3 se mogu boriti protiv autoimunih bolesti
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u borbi protiv nekoliko autoimunih bolesti, uključujući dijabetes tipa 1, reumatoidni artritis, ulcerozni kolitis, Crohnovu bolest i psorijazu.
9. Omega-3 mogu poboljšati mentalne poremećaje
Ljudi sa mentalnim poremećajima često imaju nizak nivo omega-3 masti u krvi. Čini se da poboljšanje statusa omega-3 poboljšava simptome.
10. Omega-3 se mogu boriti protiv mentalnog pada povezanog sa godinama i Alzheimerove bolesti
Omega-3 masti mogu pomoći u sprečavanju mentalnog opadanja povezanog sa godinama i Alzheimerove bolesti, ali potrebno je više istraživanja.
11. Omega-3 mogu pomoći u prevenciji raka
Unos omega-3 može smanjiti rizik od nekih vrsta karcinoma, uključujući rak debelog crijeva, prostate i dojke.
12. Omega-3 mogu smanjiti astmu kod djece
Unos omega-3 povezan je sa manjim rizikom od astme i kod djece i kod odraslih.
13. Omega-3 mogu smanjiti masnoću u jetri
Omega-3 masne kiseline smanjuju masnoću jetre kod osoba sa bezalkoholnom masnom bolešću jetre.
14. Omega-3 mogu poboljšati zdravlje kostiju i zglobova
Omega-3 mogu poboljšati čvrstoću kostiju i zdravlje zglobova, potencijalno smanjujući rizik od osteoporoze i artritisa.
15.Omega-3 mogu ublažiti menstrualni bol
Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti menstrualne bolove i čak mogu biti učinkovitije od ibuprofena, protuupalnog lijeka.
16.Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati san
Omega-3 masne kiseline - posebno DHA - mogu poboljšati dužinu i kvalitetu vašeg sna.
17. Omega-3 masti su dobre za vašu kožu
Omega-3 mogu vam pomoći održati kožu zdravom, sprečavajući prerano starenje i štiteći od oštećenja na suncu.
Koenzim q10 i Omega 3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline (omger3FA) štite od KVB poboljšanjem krvnog pritiska, brzine otkucaja srca, vaskularne reaktivnosti i serumskih lipida. Koenzim Q (10) (CoQ) može poboljšati krvni pritisak i vaskularnu funkciju. Ova studija je utvrdila imaju li omega3FA i CoQ neovisni ili aditivni efekat u poboljšanju kardiovaskularnog profila, posebno krvnog pritiska i otkucaja srca, kod nedijabetičara sa 3-4 faze HBL.
Da li su Omega 3 i CoQ10 isto?
Dvije su hranjive tvari koje su posebno vitalne za zdravlje srca - koenzim Q10 (zvani CoQ10) i omega-3 masne kiseline. * Možda već znate dosta o važnosti omega-3, pa krenimo s CoQ10.
ŠTA JE COQ10?
CoQ10 je hranjiva tvar slična vitaminu koja pomaže vašim ćelijama da generiraju energiju - u obliku poznatom kao adenozin trifosfat (ATP) - potreban za obavljanje nekih od najvažnijih funkcija vašeg tijela. * Ako mitohondrije svojih stanica smatrate majušnim motorom , možete razmišljati o CoQ10 kao o gorivu koje ih pokreće. CoQ10 je najviše koncentriran u vašem srcu, mozgu, bubrezima i jetri - organima s visokim energetskim potrebama.1 CoQ10 djeluje i kao antioksidans, pomažući u neutralizaciji slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije. *
Naše tijelo stvara CoQ10, što je dobro jer naše stanice bez njega ne bi mogle funkcionirati. Međutim, kako starimo, naša tijela to čine sve manje. Također možete dobiti male količine CoQ10 iz hrane kao što su govedina, riba, meso od organa, maslinovo ulje, soja, brokula i avokado. Ali prema Nacionalnom institutu za zdravlje, ovi izvori hrane nisu dovoljni da značajno povećaju nivo CoQ10 u vašem tijelu. Iz tog razloga, mnogi ljudi - posebno oni koji su zabrinuti za zdravlje srca - odlučuju se na dodatak CoQ10.
Kao dodatak, CoQ10 dolazi u dva oblika: ubikinol i ubikinon. Oba oblika se prirodno javljaju u tijelu i dio su istog ciklusa stvaranja energije unutar vaših ćelija. Ubikinon je oksidirani oblik CoQ10, a kada ga vaše stanice koriste za stvaranje energije, on se transformiše u ubikinol, redukovani oblik CoQ10. Vaše tijelo nastoji održavati kontroliranu ravnotežu između ta dva oblika, pretvarajući ubikinon u ubikinol po potrebi.2 Neki ljudi - posebno sportaši i stariji odrasli - preferiraju dodavanje (skupljeg) oblika ubikinol CoQ10, jer jednom ne treba konverziju apsorbuje se. Bilo koji oblik će povećati zalihe ovog vitalnog hranjivog sastojka u vašem tijelu. *
OMEGA-3S I TVOJE SRCE
Vjerovatno bismo svi mogli bolje raditi na dugoročnom održavanju zdravlja. Jedan od načina da to učinimo je osigurati da u prehranu unosimo pravu količinu zdravih masti.
Zdrave masti toliko su važne za zdravlje srca, Američko udruženje za srce preporučuje jesti svake dvije porcije masne ribe (bogate omega-3 masti EPA i DHA). Osobama s dokumentiranom istorijom srčanih bolesti Američko udruženje za srce preporučuje svakodnevnu konzumaciju 1000 mg omega-3 EPA i DHA i 2000–4000 mg omega-3 EPA i DHA osoba s drugim poznatim faktorima rizika, poput visokih nivoa triglicerida.
Zašto su omega-3 toliko važni za zdravlje srca? Za početak strukturno omega-3 masti EPA i DHA čine dio naših ćelijskih membrana, igrajući ključnu ulogu u pomaganju svakoj od naših ćelija da ostanu dovoljno fleksibilne i tečne da efikasno apsorbiraju hranljive materije i izbacuju otpad.
Omega-3 masne kiseline EPA i DHA također su klinički pokazale da pomažu u moduliranju sistoličkog i dijastoličkog (gornjeg i donjeg broja) krvnog pritiska. * Brojna druga istraživanja otkrila su da omega-3 EPA i DHA pomažu u snižavanju nivoa triglicerida, i podržavaju zdravu ćelijsku signalizaciju (omega-3 masti čine 40% masti u centralnom živčanom sistemu) i srčani ritam. Suština? Omega-3s EPA i DHA su neophodni za održavanje optimalnog rada srca. Pazite da vaša prehrana sadrži dovoljno ovih zdravih masti.
Koja je razlika između Omega 3 i CoQ10?
U Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology 2018. objavljeni su rezultati randomiziranog, dvostruko slijepog ispitivanja koje je pronašlo korist dodavanjem omega-3 masnih kiselina i koenzima Q10 (CoQ10) u liječenju odraslih koji su primali statine a imao je i oštećene lipide i povišene trigliceride.
Statini predstavljaju skupinu lijekova koji su trenutno indicirani u primarnoj i sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih događaja. Njihova primjena može biti povezana sa nuspojavama i nedovoljnim smanjenjem nivoa triacilglicerida (TAG). Cilj ove studije bio je procijeniti učinak trostruke kombinacije statina s omega-3 masnim kiselinama i koenzimom Q10 (CoQ10) na parametre povezane s aterogenezom i nuspojavama statina.
Studija je obuhvatila muškarce i žene koji su uzimali statine najmanje 6 mjeseci. Učesnici su podijeljeni u grupe koje su dnevno primale 2,52 grama omega-3 masnih kiselina, 2,52 grama omega-3 masnih kiselina plus 200 miligrama CoQ10 ili bez dodatnih dodataka.
Krvni pritisak, lipidi, glukoza natašte, vrednosti enzima jetre, antioksidativni enzimi i markeri upale (C-reaktivni protein i interleukin-6) su procenjivani pre i posle tromesečnog perioda lečenja.
Omega-3 i CoQ10 nuspojave
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate znakove alergijske reakcije: košnice; otežano disanje; oticanje lica, usana, jezika ili grla. Iako nisu poznate sve nuspojave, smatra se da je ubikinon vjerovatno siguran za većinu odraslih kada se koristi prema uputama.
Prestanite koristiti ubikinon i odmah nazovite svog zdravstvenog radnika ako imate: vrlo nizak krvni pritisak - vrtoglavicu, jaku slabost, osjećaj da se možete onesvijestiti.
Uobičajeni neželjeni efekti mogu uključivati:
uznemireni želudac, mučnina, povraćanje, gubitak apetita;
dijareja;
osip; ili
nizak krvni pritisak.
Smanjuje li CoQ10 holesterol
Iako je potrebno više studija, neka istraživanja sugeriraju da CoQ10 može pomoći u smanjenju holesterola lipoproteina niske gustine (LDL) i ukupnog nivoa holesterola kod osoba sa dijabetesom, smanjujući rizik od srčanih bolesti.
Za bulkCoQ10 prah kontaktirajte nas na e-mail:herbext@undersun.com.cn
Reference: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
