Kada uzimati inulin?
ODRASLI
PO USTIMA:
Za zatvor: 12-40 grama dnevno do 4 nedelje.
Za dijabetes: 10 grama dnevno tokom 8 sedmica. Pijenje 30 grama mlijeka u prahu rastvorenog u vodi rastvorenog u vodi prije doručka i 15 grama rastvorenog u vodi prije večere koristilo se 12 tjedana.
Za visoku razinu masti koja se naziva trigliceridi u krvi (hipertrigliceridemija): Uobičajena dozainulinje oko 14 grama dnevno.
Za gojaznost: 10-30 grama dnevno tokom 6-8 tjedana.
Kada uzimati inulin za spavanje?
Istraživanje bakterija i mikroba u crijevima je u povojima. Trenutno je u vama populacija od milijarde ljudi, a naučnici tek sada počinju otkrivati njihov učinak na probavni sistem i organizam u cjelini. Pojedine vrste mogu imati različite efekte u kombinaciji s povoljnim uslovima ili određenim stanicama u debelom crijevu, što eksperimentiranje usporava. Blagodati se vrijede potruditi, a prebiotici poput inulina ne samo da doprinose olakšanom snu, već se mogu pokazati i prednosti koje tek treba otkriti.
Sada je možda sjajno vrijeme za početak dodavanja inulina u svoju prehranu, bilo da ga koristite u kafi ili čaju ili ga dodajete u svakodnevni smoothie. Osim što je sredstvo za spavanje, inulin može pomoći vašem probavnom sustavu, a također je izvrstan izvor vlakana. Ako iz bilo kojeg razloga imate bilo kakvih nedoumica oko uzimanja inulina, obratite se svom liječniku da biste utvrdili da li je to u suprotnosti sa bilo kojim stanjima ili lijekovima koje možda uzimate.
Kada je najbolje uzimati inulin?
Informacije o potrebnoj dozi variraju u velikoj mjeri, s preporukama koje čitaju do 30 g dnevno, ali u velikoj mjeri ovise o pojedincu. Čimbenici poput naše dobi također mogu utjecati na to koliko smo potrebni, jer probava često postaje sve sporija kako odrastamo.
Kao smjernica utvrđeno je da je doza od 8 - 12 g dnevno inulina optimalna količina za većinu za održavanje zdravog probavnog sistema.
Preporučujemo dozu od 12g dnevno, ali najbolje je započeti s manjom količinom dnevno; uvođenje polako kako biste bili sigurni da se dobro podnosi i kako bi se izbjegla nelagoda ili neugodne nuspojave poput plina ili nadutosti. Zatim možete postupno povećavati doziranje dok ne pronađete udobnu granicu - opet se to razlikuje od osobe do osobe.
Inulin je vrlo svestran proizvod; s obzirom na to da su prebiotici obično dio hrane koju jedemo, možda ćete prirodno željeti uzimati dodatak jedući ili pijući nešto drugo, iako to nije potrebno i može se uzimati samostalno. Možete ga dodati vodi, sokovima, smoothiejima ili ga možete koristiti u pečenju ili drugim receptima za dodavanje vlakana.
Da li inulin uzrokuje gubitak kilograma?
Nekoliko studija ukazuje da inulin može pomoći i kod gubitka kilograma (9, 10).
U jednoj studiji mršavljenja, ljudi sa predijabetesom uzimali su inulin ili drugo vlakno zvano celuloza tokom 18 sedmica. Oni koji su uzimali inulin izgubili su znatno veću težinu između 9. i 18. nedelje (10).
Međutim, neka istraživanja na djeci s prekomjernom težinom ili gojaznošću nisu otkrila da oligofruktoza ili inulin smanjuju unos kalorija.
Vlakna prisutna uinulinski prah u rasutom stanjuje velika prednost za ljude koji teže smanjenju kilograma. Vlakna su neprobavljivi dio ugljikohidrata koji pomažu ljudima da se dulje osjećaju sitima, posebno tijekom niskokalorične dijete, jer treba duže da se želudac isprazni. Povrh toga, kada se neko osjeća sito duže vrijeme, to pomaže u izbjegavanju uobičajenih žudnji i stalnih grickalica koje se mogu suprotstaviti svim naporima koji se ulažu u teretanu.
Gore spomenuta dobrobit kontrole nivoa šećera i poboljšanja probave takođe podržava gubitak kilograma, izbjegavajući nepotrebno skladištenje masti i osiguravajući da tijelo pravilno koristi svaki unos hranljivih sastojaka.
Ako trebate rasuti inulin u prahu, kontaktirajte nas na e-mail:herbext@undersun.com.cn
Reference: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
