Koja hrana ima koenzim q10
Dok mnoga tijela čine coQ10 koji im je potreban, neki ne. Sadržaj cijelog tijela je između 500 i 1.500 miligrama, i on se s godinama snizuje. U mnogim slučajevima, liječnik bi mogao preporučiti CoQ10 dodatak. Ne postoje poznate idealne doze, jer se svačije potrebe oduzimaju. Standardne doze za Dodatke CoQ10 kreću se između 60 i 500 miligrama dnevno, a najviše preporučene dnevne doze je oko 1.200 miligrama.
Također možete pronaćiCoQ10u mnogim hrani, ali dijetalni izvori imaju mnogo manje od dodataka. Za neke, dodaci i zdrava dijeta mogu biti neophodni da se dovoljno u vašem tijelu. Neke hrane sa CoQ10 uključuju:
1. Organ meso
CoQ10 živi u ćelijama širom tijela uglavnom koncentriran u vitalnim organima. To znači da meso životinjskih organa ima najviše količine CoQ10 na 100 grama. Na primjer, goveđe srce ima 11,3 miligrama, a goveđi jetra ima 3,9 miligrama. Pileće srce ima 9,2 miligrama, a jetra 11,6 miligrama.
2. Masna riba
Debele ribe kao pastrmka, skuša i sardine sadrže CoQ10. Skuša daje oko 6,75 miligrama na 100 grama, a pastrmka 0,85 miligrama.
3. Meso
Nisu samo životinjski organi ti koji osiguravaju CoQ10. Budući da živi u cijelom tijelu, prisutan je u svim mesnom obliku. Govedina nudi oko 3,1 miligrama na 100 grama, piletina ima 1,4 miligrama, a svinjetina 2,4 miligrama. Meso irvasa daje oko 15,8 miligrama.
4. Soja
Proizvodi od soje kao što su tofu, sojino mlijeko, i jogurt od soje su vrijedan izvor bjelančevina za ljude koji ne jedu meso. Soja ima i mnoge druge vitamine i minerale, kao i CoQ10. Kuhana soja ima 1,2 miligrama na 100 grama. Ostali proizvodi od soje sadrže manje, sa tofuom na 0,3 miligrama i sojinim mlijekom na 0,25 miligrama.
5. Povrće
Uz mnoge vitamine i minerale, puno povrća sadrži CoQ10. Među njima brokoli ima visok sadržaj CoQ10, težak 0,6 do 0,86 miligrama na 100 grama.
6. Orasi i seje
Uz proteine, srčano zdrave masti, i druge važne hranjive tvari, orasi i seje pružaju CoQ10, kao i. Pistaci imaju 2 miligrama CoQ10 po 100-grama posluzi, kikiriki ima 2,6 miligrama, a sjemenke sezama imaju 1,7 miligrama.
Šta je hranakoenzim q10nađen u
Najviše koncentracije CoQ10 u našim tijelima se pronalaze u jetre, bubrega i srca,3 tako da ima smisla da bi najviše koncentracije CoQ10 iz izvora hrane postojale unutar organa. Za mnoge ljude, samo pominjanje toga može zvučati zastrašujuće, ali ako si to ti, ne uznemaruj se! Postoje i druge opcije, uključujući i neke vegetarijanske i veganske izvore CoQ10. Istražit ćemo ih u nastavku kako bismo vam pomogli pronaći najbolje izvore hrane CoQ10 koji će odgovarati vašim dijetarnim potrebama i nepcu.
CoQ10 u Goveđi
100 grama (3,53 unce) porcija goveđeg sirloina daje 3,06 mg CoQ10.4 Trebate jesti nešto više od 7 funti govedine da biste stekli ekvivalent dodatka CoQ10 od 100 mg.
Goveđa jetra CoQ10
Goveđa jetra daje nešto veću količinu CoQ10 od goveđih odrezaka, na 3,9 mg na svakih 100 grama.4 To znači da bi bilo dovoljno oko 5,5 kilograma goveđe jetre da dostigne 100 mg CoQ10.
Goveđe srce CoQ10
Nivoi CoQ10 nađeni u goveđim srcima su u suštini veći nego kod goveđih odrezaka i jetre. 100 grama koje poslužuju goveđe srce bi obezbedilo oko 11,3 mg CoQ10.4 Ali osoba bi trebala da pojede 2 kile goveđeg srca da dobije 100 mg CoQ10.
CoQ10 u piletini
Piletina daje nešto manje od pola količine CoQ10 u goveđi sirloin. 100 grama za posluzivanje piletine daje vam oko 1,4 mg CoQ10.4 Da biste od piletine dohvatili 100 mg CoQ10 trebate pojesti 15,74 kilograma.
CoQ10 u pilećim jetrama
Pileća jetra obezbeđuje 11,62 mg CoQ10 na svakih 100 grama, što je čini jednim od najviših izvora hrane CoQ10.4 Trebaće oko 1,89 funti pileće jetre da se obezbedi 100 mg CoQ10.
Svinjska i svinjska jetra CoQ10
Svinjetina sadrži oko 2,43 mg CoQ10 na 100 grama.4 Slično tome, svinjska jetra pruža oko 2,27 mg na 100 grama,4 tako da bi trebali jesti oko 9 funti svinjetine ili 9,7 funti svinjske jetre da biste se 100 mg CoQ10.
CoQ10 u Mackerel
Crveno meso skuše sadrži mnogo više CoQ10 od porcija bijelog mesa. Crveno meso skuše daje 6,75 mg na 100 grama,4, a porcije bijelog mesa daju oko 1 mg na 100 grama,4 tako da bi to značilo jedenje nešto više od 3 kile crvenog, ili skoro 21 kilogram bijelog mesa skuše.
Duga Pastrmka CoQ10
Dugina pastrmka daje 0,85 mg CoQ10 na 100 grama.4 Da biste od pastrmke dohvaćali 100 mg CoQ10, trebali biste pojesti 25 kilograma.
CoQ10 u Sardinama
Sardine sadrže oko 0,5 mg CoQ10 po kilogramu,4 tako da bi to značilo jesti oko 43 funte da dostigne 100 mg CoQ10.
Losos CoQ10
Za svakih 100 grama lososa dobijete oko 0,4 mg CoQ10,4 što je još manje od pastrmke. Trebalo bi da pojedeš 51 kilu da bi dobio 100 mg.
CoQ10 u kuhanoj soji
100 grama za posluzivanje soje daje oko 1,21 mg CoQ10.4 To znaci da bi trebalo da jedete nesto preko 18 funti da dostignete 100 mg.
CoQ10 u Narančama
Trebat će oko 220 kilograma naranči da se dobije 100 mg CoQ10.4 To je puno naranči!
Brokula CoQ10
Brokula sadrži 0,59 mg CoQ10 u 100 grama,4 tako da biste se 100 mg trebali pojesti 37 funti brokule.
CoQ10 u Avokadou
Avokado daje oko 0,95 mg CoQ10 na 100 grama,4 što izjednačava 23 funte da dostigne 100 mg CoQ10.
Za šta je coq10 dobar
CoQ10 je također učinkovit slobodni radikalni strvinar koji može blagotvorno utjecati na proces starenja.* Dok starimo, proizvodnja CoQ10 u našem tijelu postepeno opada. Zato što je to toliko važno za proizvodnju energije, a prema tome i za život, istraživači vjeruju da ovaj pad može biti faktor u učincima starenja na ljudsko tijelo.*
Najviši nivoi CoQ10 se mogu naći u tkivima u tijelu koja najviše rade, kao što su srce i jetra. Studije su pokazale da suplementacija povećava nivo CoQ10 i može pomoći u održavanju zdrave funkcije srca. CoQ10 nije samo učinkovit slobodni radikalni strvinar, već podržava i kardiovaskularno zdravlje.
Koji je najbolji oblik koenzima q10?
Oblik CoQ10 koji je najbolje uzeti je ubiquinol (optimalno sa shilajit). Međutim, kako nekim ljudima to možda ne bi bilo izvodljivo, uzimanje ubikvinona je bolje nego uopšte ne uzimati CoQ10. Ljudi koji su relativno zdravi, ne puše (koji takođe mogu da osirome Nivo CoQ10), a ne uzimaju statinu bi moglo biti u redu uzimajući u obliku ubikvinona. Pravi način da znate koji oblik i doza najbolje funkcioniraju za vas je da uradite test krvi .
Za na velikocoenzyme q10 puder, molimo kontaktirajte nas na email:herbext@undersun.com.cn
Reference:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
