UČINCI INULINA NA ZDRAVLJE I GUBITAK TEŽINE
UVODIMO INULIN KAO SASTOJAK U MNOGO ZDRAVIH I SPORTSKIH DOPUNA - ŠTA JE TO, ZA ČEMU JE DOBRO I KAKO UTVRĐUJE NA SMRŠAVANJE TEŽINE?
Efekti inulina na zdravlje i gubitak težine
Formule za mršavljenje i dalje su jedan od najprodavanijih dodataka fitnesu, a mnogi od njih koristeinulinkako bi ljude držali dalje od šećera i masti, pomažući im u dijeti i pomažući im da postignu svoje ciljeve u fitnesu. U ovom članku objašnjavamo blagodati inulina i zašto je prisutan u mnogim dodacima za mršavljenje.
ŠTA JE INULIN
Inulin je vrsta topivih vlakana koja se nalazi u mnogim biljkama, a takođe je i fruktan, što znači da je polimer molekula fruktoze koji skladište ugljikohidrate. Poput drugih fruktana, to je prebiotik koji igra ključnu ulogu u hranjenju dobrih bakterija u vašim crijevima i može utjecati na gubitak kilograma, prema nekoliko studija.
Iako se Inulin lako može naći u mnogim biljkama, normalno je da ga proizvođači mijenjaju i modificiraju u različite komercijalne svrhe. Neki od prirodnih izvora inulina, koje je lako pronaći u bilo kojem supermarketu, su češnjak, sirove šparoge, sirova kaša od luka, pšenica i sirovi ječam; iako ima oko 36.000 vrsta biljaka, a korijen cikorije je najbogatiji izvor ovog moćnog vlakna. Povrh toga, proizvedeni proizvodi poput proteinskih pločica, pločica od žitarica, jogurta i drugih mliječnih proizvoda, pekarskih proizvoda i drugih deserta također su sjajni izvori inulina.
ŠTA BILJKE SADRŽE INULIN?
Evo koliko inulina možete pronaći u različitim prirodnim izvorima:
Korijen cikorije, 35,7–47,6 g
Artičoka, 16–20 g
Češnjak, 9–16 g
Sirove šparoge, 2-3 g
Pulpa sirovog luka, 1,1–7,5 g
Pšenica, 1–3,8 g
Sirovi ječam, 0,5–1 g
ZDRAVSTVENE KORISTI INULINA
UČINCI INULINA U PROBAVI
S obzirom na činjenicu da je inulin probiotik, 5 grama dnevno daje vašem tijelu poticaj za rast bifidobakterija i laktobacila u crijevima, što je sjajan način održavanja crijeva zdravim i zaštite tijela od bolesti. Ove dvije vrste bakterija bore se protiv loših bakterija, sprečavaju infekcije i stimuliraju vaš imunološki sistem. Inulin je sjajan i kada pratite unos hranjivih sastojaka, jer usporava ukupnu probavu, omogućavajući vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke iz hrane koju jedete. Također će vam pomoći u pražnjenju crijeva, a sadržaj vlakana pružit će vam glatkiji proces probave, što će rezultirati konstipacijom.
ODRŽAVAJTE SVOJU RAZINU KRVNOG ŠEĆERA BALANSIRANU INULINOM
Različite vrste inulina takođe mogu biti korisne za kontrolu nivoa šećera u krvi, posebno za ljude sa dijabetesom i pre-dijabetesom. Kako inulin usporava probavu općenito, to utječe i na brzinu kojom tijelo apsorbira ugljikohidrate, što omogućava polako oslobađanje šećera, kontrolirajući skokove šećera i održavajući nivo šećera na tragu.
Povrh svega, studije su pokazale da inulin visokih performansi može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije i potencijalnom preokretu dijabetesa tipa 2, jer smanjuje količinu masti u jetri. Ipak, efekti drugih vrsta inulina tek trebaju biti potvrđeni i potrebne su daljnje studije.
INULIN U GUBITKU
Vlakna prisutna u inulinu velika su prednost za ljude koji teže mršavljenju. Vlakna su neprobavljivi dio ugljikohidrata koji pomažu ljudima da se dulje osjećaju sitima, posebno tijekom niskokalorične dijete, jer treba duže da se želudac isprazni. Povrh toga, kada se neko osjeća sito duže vrijeme, to pomaže u izbjegavanju uobičajenih žudnji i stalnih grickalica koje se mogu suprotstaviti svim naporima koji se ulažu u teretanu.
Gore spomenuta prednost kontrole nivoa šećera i poboljšanja probave takođe podržava gubitak kilograma, izbjegavajući nepotrebno skladištenje masti i osiguravajući da tijelo pravilno koristi svaki unos hranljivih sastojaka.
Studija mršavljenja inulina
Promovirajući prirodno smanjenje apetita, možda će biti potrebna rjeđa klinička podrška. U jednogodišnjem istraživanju kod adolescenata s prekomjernom tjelesnom težinom, zabilježen je značajno niži porast indeksa tjelesne mase (BMI) u skupini koja je primala inulin, a da nisu dobili informacije od zdravstvenih radnika.
Inulin Gubitak apetita
Vlakna su nulti kalorijski neprobavljivi dio ugljikohidrata koji pomaže u održavanju sitosti usporavajući brzinu kojom se hrana ulijeva u naš želudac. Inulin, vrsta vlakana, takođe može pomoći u kontroli apetita povećavajući osjećaj sitosti.
Smatra se da se to događa zbog kratkolančanih masnih kiselina i njihove sposobnosti da povećaju hormone koji potiskuju apetit poput glukagona sličnog peptida 1 (GLP-1).
Gubitak kilograma protiv inulina i psilijuma
I inulin ipsylliumsu prirodni škrob na biljnoj bazi koji se često koriste u slične zdravstvene svrhe. Možda uzimate psilijum ili inulin da biste pomogli u liječenju dijabetesa, zatvora ili visokih nivoa triglicerida i holesterola. Inulin i psilij takođe imaju jedinstvene individualne zdravstvene beneficije. Prije nego što počnete uzimati psilijum ili inulin u bilo koje zdravstvene svrhe, posavjetujte se sa svojim liječnikom o pravilnoj dozi i potencijalnim opasnostima.
Inulin vs psilijum
Inulin se može koristiti za zamjenu šećera, masti i brašna u nekim prehrambenim pripravcima. Velike količine mogu dovesti do nadutosti ili plinova. Ljuska sjemena psilija (psyllium) je vlaknasta presvlaka biljke porijeklom iz Indije. Psyllium je topljiv u vodi; širi se i postaje ljepljiv i ljepljiv. Kod ljudi je neprobavljiv. Psyllium se koristi za ublažavanje gastrointestinalnih poremećaja i pokazuje obećanja u smanjenju holesterola i u upravljanju dijabetesom.
Za bulkInulin kontaktirajte nas na e-mail:herbext@undersun.com.cn
Reference: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-be Between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
