Za šta se koristi Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) smatra se „biljkom adaptogena“ u porodici biljaka solanaceae / noćurka. Adaptogeni su definirani kao prirodne supstance u biljnoj medicini za koje se smatra da pomažu tijelu da se prilagodi stresu i izvrši normalizirajući učinak na tjelesne procese. Uz to, ashwagandha se obično koristi kao anksiolitik ili supstanca koja pomaže u upravljanju simptomima anksioznosti.
U ayurvedskoj medicini ashwagandha se koristi više od 2.500 godina zbog svojih svojstava koja moduliraju štitnjaču, neuroprotektivna, anti-anksiozna, antidepresivna i protuupalna svojstva. Neke od mnogih upotreba ašvagande uključuju:
Pomaže u smanjenju upale i zaštiti od oksidativnih oštećenja
Djelujući kao prirodni ublaživač stresa, na primjer pomažući u održavanju homeostaze čak i u trenucima emocionalnog ili fizičkog stresa
Snižavanje nivoa kortizola (smatra se jednim od glavnih tjelesnih hormona stresa)
Balansiranje hormona štitnjače
Jačanje imunološkog sistema nakon bolesti
Povećavanje izdržljivosti i fizičkih performansi i izgradnja mišićne snage
Liječenje umora nadbubrežne žlijezde
Poboljšanje kvaliteta spavanja
Smanjivanje anksioznosti i depresije
Smanjivanje degeneracije moždanih ćelija
Normalizira šećer u krvi i pomaže u zaštiti od dijabetesa
Snižavanje holesterola i triglicerida
Potencijalno pomaže u prevenciji bolesti srca, moždanog udara i raka
Povećavanje plodnosti, uključujući poboljšanjem broja sperme kod muškaraca
Upravljanje simptomima poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
Kako ashwagandha djeluje na promicanje zdravlja i borbu protiv posljedica kroničnog stresa? Mnoga ljekovita svojstva biljke - uključujući protuupalno i antioksidativno djelovanje - posljedica su prisustva zaštitnih jedinjenja koja se nazivaju vithanolidi, skupina steroidnih laktona, poput vithaferina A, vithanolida D i vitanona. Pored toga, utvrđeno je da ashwagandha sadrži mnoge druge supstance koje promoviraju zdravlje, uključujući flavonoide, katalazu, superoksid dismutazu, glutation, alkaloide, aminokiseline, sterole, tanine i lignane.
Koja doza Ashwagandhe je prava za vas?
Ne postoji standardna doza ashwagandhe. Neki ljudi dnevno koriste između 1 i 6 grama cijele biljke. Ostali miješaju 3 gramaprah ašvagandeu toplom mlijeku. Dostupni su i standardizovani ekstrakti. Pitajte svog liječnika za savjet o oblicima ashwagandhe i dozama.
Prosječne preporuke za doziranje Ashwagandhe
Dodaci Ashwagandha dolaze u obliku ekstrakta, kapsula i praha. Mnogo različitih dijelova biljke koristi se za proizvodnju biljnih lijekova, uključujući korijenje, lišće, sjeme, cvijeće, stabljiku, plod i koru.
Sad kad znate glavne razloge uzimanja ashwagandhe, vjerojatno se pitate: Koju dozu ashwagandhe trebam uzeti? Preporuke za doziranje Ashwagandhe variraju ovisno o stanju koje se liječi.
Da biste utvrdili koliko je proizvod koncentriran, želite pogledati sadržaj vitohanolida. Trebao bi se kretati od 1 do 10 posto (neki smatraju da su proizvodi s najmanje 2,5 posto vithanolida najučinkovitiji). Kvalitetni dodatak trebao bi sadržavati ove informacije, a mnogi će se također proizvoditi sa „standardima zlatnih zvijezda“, koji garantiraju da ćete dobiti proizvod bogat vinom sahanolidima. Što je veći sadržaj vithanolida, efekti dodatka su jači.
Kao i kod ostalih biljaka i dodataka, najbolje je započeti s malom dozom ashwagandhe, a zatim postepeno povećavati dozu po potrebi. Što se smatra malom dozom ashwagandhe?
Većina stručnjaka preporučuje da se počne s dozom od oko 300 do 500 miligrama dnevnoekstrakt ashwagandhe, s etanolidima u rasponu od 5 do 10 posto. Puna doza ashwagandhe bila bi između 1.000-1.500 miligrama dnevno ekstrakta.
Ako odlučite umjesto ekstrakta uzeti sušeni korijen ashwagandhe, tipična doza je oko tri do šest grama dnevno.
Neki ljudi mogu odabrati suplementaciju sa još većim dozama, posebno ako rade pod vodstvom naturopatskog liječnika ili zdravstvenog radnika. Visoka, ali tipično sigurna doza ashwagandhe može biti i do 6 000 miligrama dnevno. Međutim, oko 1.250 miligrama sigurnija je doza za eksperimentiranje, jer se pokazalo da je ta količina sigurna u studijama. U nekim se slučajevima pokazalo da su niže doze ashwagandhe u rasponu od oko 100 do 250 miligrama dnevno korisne za jačanje imunološkog sistema.
Što se tiče vremena doziranja ashwagandhe, većina ljudi odlučuje uzimati podijeljene doze, na primjer uzimanjem manjih doza dva do tri puta dnevno. Ako odlučite uzimati punu dozu odjednom (obično u rasponu od 300–500 mg ekstrakta korijena), preporučuje se uzimanje biljke uz obroke, idealno ujutro s doručkom.
Kada uzimati ashwagandhu prije ili poslije obroka?
Pojačava libido:
Biti prirodni afrodizijak pomaže u smanjenju mentalnog stresa i anksioznosti i stimulira hormone za povećanje libida. Takođe povećava muškost i izdržljivost kod muškaraca.
Doziranje:
Doziranje treba biti u skladu sa zdravstvenim stanjem, dobom i prema preporuci ayurvedskog liječnika ili liječnika. Obično se uzima kao 3 grama, 2 do 3 puta dnevno za odrasle. Može se konzumirati s toplim mlijekom i treba ga uzimati natašte ujutro ili noću prije spavanja.
Ne pokazuje nikakve nuspojave ako se uzima nakon odgovarajuće konsultacije.
Određena hrana i dodaci daju vam bolje namjeravane rezultate ako obratite pažnju na vreme koje im oduzimate. Zbog toga je važno isplanirati kada trebate uzimati dodatak ašvagandi - uostalom, želite maksimalizirati blagotvorne blagodati. Vrijeme ashwagandhe je važno kako biste mogli podržati prirodne ritmove vašeg tijela i porast i pad kortizola i drugih hormona. Zato preporučujemo uzimanje ashwagandhe dva puta dnevno: jednom ujutro i jednom sredinom popodneva.
Zamislite ashwagandhu kao da je to vaše jutro ili popodne. Jutra su sjajno vrijeme za pomoć prirodnom ritmu vašeg tijela kad se probudite i pripremite za preuzimanje dana. Zbog toga preporučujemo uzimanje ashwagandhe 30 do 60 minuta nakon buđenja. Tada biste trebali uzeti drugu dozu rano popodne (oko 13:00 ili 14:00), kada mnogi od nas dobiju taj popodnevni pad. Uzimanje ashwagandhe sredinom popodneva može vam pomoći u borbi protiv tog popodnevnog umora i pomoći vam da snažno završite dan.
Ashwagandha se može uzimati sa hranom ili bez nje, iako bi mala, zdrava grickalica uparena s vašom kapsulom mogla pomoći u apsorpciji. U suprotnom, ispiranje kapsule čašom vode trebalo bi biti sasvim u redu!
Reference: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
