Koliko kalorija u jagodi?

Kalorije

Jagodeuglavnom se sastoje od vode (91%) i ugljenih hidrata (7,7%). Sadrže samo male količine masti (0,3%) i proteina (0,7%).

Hranjive tvari u 3,5 unce (100 grama) sirovih jagoda su:

Kalorije: 32

Voda: 91%

Proteini: 0,7 grama

Ugljeni hidrati: 7,7 grama

Šećer: 4,9 grama

Vlakna: 2 grama

Masti: 0,3 grama

Ugljikohidrati

Svježe jagode imaju vrlo visok sadržaj vode, tako da je njihov ukupan sadržaj ugljikohidrata vrlo nizak – manje od 8 grama ugljikohidrata na 100 grama.

Neto sadržaj probavljivih ugljikohidrata je manji od 6 grama u istoj veličini obroka.

Većina ugljikohidrata ovih bobičastih plodova dolazi iz jednostavnih šećera – poput glukoze, fruktoze i saharoze – ali sadrže i pristojnu količinu vlakana.

Jagode imaju glikemijski indeks (GI) 40, što je relativno nisko (4).

To znači da jagode ne bi trebalo da dovedu do velikih skokova nivoa šećera u krvi i da se smatraju bezbednim za osobe sa dijabetesom.

Vlakna

Vlakna čine oko 26% sadržaja ugljikohidrata u jagodama.

Jedna porcija jagoda od 3,5 unce (100 grama) daje 2 grama vlakana - i rastvorljivih i nerastvorljivih.

Dijetalna vlakna su važna za hranjenje prijateljskih bakterija u vašim crijevima i poboljšanje zdravlja probave. Takođe su korisni za mršavljenje i mogu pomoći u prevenciji mnogih bolesti (5, 6).

SAŽETAK

Ugljikohidrati jagode se uglavnom sastoje od vlakana i jednostavnih šećera. Imaju relativno nizak GI i ne bi trebalo da izazivaju velike skokove nivoa šećera u krvi.

Prednosti jagode

Jagoda u prahusu jarko crvene, sočne i slatke. Oni'su odličan izvor vitamina C i mangana, a sadrže i pristojne količine folata (vitamina B9) i kalijuma. Jagode su vrlo bogate antioksidansima i biljnim jedinjenjima, što može imati koristi za zdravlje srca i kontrolu šećera u krvi.

Koliko kalorija ima u jednoj jagodi?

Kalorije i druge nutritivne informacije za jagode, sirove - 1 srednja (1-1/4" dia) od USDA.

Koliko kalorija ima 3 jagode?

U 3 velike jagode ima 17 kalorija.

Raspad kalorija: 7% masti, 85% ugljenih hidrata, 7% proteina.

Koliko jagoda mogu pojesti za 50 kalorija?

Koliko 50 kalorija vrijede jagode u gramima? Hvala unaprijed.

Da li su jagode dobre za vas kada ste na dijeti?

Jagode su odličan dodatak dijeti za mršavljenje. Oni'imaju malo kalorija, veoma su hranljivi i odličan su izvor važnih nutrijenata poput vlakana. Oni'takođe su nevjerovatno svestrani i mogu se ugraditi u mnoge recepte.

Za rasute jagode u prahu, kontaktirajte nas na e-mail:herbext@undersun.com.cn.

Reference: https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition

https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry