Kako inulin radi?

Kako inulin puder radi?

Inulinse ne probavlja niti apsorbira u želucu. Ide u crijeva gdje su bakterije u stanju da ga koriste za uzgoj. Podržava rast posebne vrste bakterija koje su povezane s poboljšanjem funkcije crijeva i općeg zdravlja. Inulin opada sposobnost tijela da pravi određene vrste masti.

Postoje li sigurnosne brige?

Inulin je izgleda bezbedan kada se koristi na odgovarajući način. Najčešće nuspojave se javljaju u želucu. Korištenje previše inulina uzrokuje više želuca problema.

Posebne mjere opreza i upozorenja:

Trudnoća i dojenje: Ne zna se dovoljno o upotrebi inulina tokom trudnoće i dojenja. Ostani na sigurnoj strani i izbjegavaj upotrebu.

Kako inulin radi na visceralnoj masti?

Možda se borite da vidite kako vlakno kao što je inulin može biti efikasno za smanjenje tjelesne težine, visceralne masti i poboljšanje sveukupnog metaboličkih zdravlja. Međutim, bilo je zapravo brojnih studija o ucinjenosti inulina u tom pogledu.

Apetit & energetski unos

Naš apetit je moćan biološki gonič konzumacije hrane, ali nažalost može da radi protiv nas, što dovodi do prejedanja i dobitka masti. Stoga, kada je riječ o održavanju ili postizanju zdrave tjelesne težine, kontroliranje apetita je od velike važnosti.

Zbog toga je bilo velikog interesovanja za gledanje hrane ili hranjivih tvari koje mogu promovirati satitetinu – osjećaj punine. Kako su vlakna poznata supresija apetita, inulin je prirodno atraktivna tema za istraživanje.

Jedna nedavna studija, koja je regrutovala 125 pretilih odraslih osoba, procijenila je efekte inulina, proteina sirutka, ili inulina u kombinaciji sa proteinima sirutka na odgovore apetita i tjelesnu težinu. Nakon 12-tjednog perioda ispitivanja, pronađeno je da su sve tri eksperimentalne grupe snize razine tjelesne masti u odnosu na grupu koja je primala placebo.

Šta više, nije bilo važno da li uzimate inulin, bjelančevine sirutine ili kombinaciju ta dva – vaša glad i želja za jelo je bila znatno niža uprkos mršavljenje. Nadalje, grupe koje su primale dnevnu dozu inulina su uocile pogodne promjene u mikrobiomu crijeva. Iako je procijeniti prednosti zdravog i raznolikog mikrobioma izvan opsega ovog trenutnog članka, ovo smo detaljno istražili u drugom komadu.

Iako gore navedeno istraživanje nije procijenilo gubitke visceralnih masti po sebi, može se pretpostaviti sa visokim stepenom samopouzdanja da će se snižavati sveukupna tjelesna mast će vidjeti nivo masti oko vitalnih organa se isto tako snižava.

Još jedna studija koja je pokazala prednosti za apetit i unos energije iz inulin potrošnje objavljena je u Nutrition Journalu 2013. Istraživači su regrutovali 65 zdravih odraslih osoba i pružili im ili probiotički jogurt koji je također uključivao 4g inulina, ili jogurt bez pre ili probiotička svojstva.

Prijavljeno je da je grupa koja je primila jogurt sainulin prahimao znatno niži unos kalorija u odnosu na kontrolnu grupu – opet naglašavajući efekat zatamnjenja apetita ove vrste vlakana.

Kontrola apetita i nivoa tjelesne masti djece je također visoko na dnevnom redu nacionalnih zdravstvenih instituta. U Velikoj Britaniji, 20% djece odlazi u 6. godinu pateći od gojaznosti i nažalost, ta djeca su u mnogo većem riziku od gojaznosti odraslih osoba i pate od povezanih bolešću. Očigledno, intervencija je potrebna da bi se ovaj problem unakažeo.

Jedna studija objavljena prošle godine u American Journal of Clinical Nutrition – visoko cijenjenog časopisa - pogledala je efekte inulina kod 42 pretile djece. Djeci je nasumično dodijeljeno da primaju placebo, ili 8g inulina dnevno 16 sedmica.

Na kraju istraživanja, pronađeno je da djeca koja primaju inulin imaju bolju kontrolu apetita i jela manju količinu hrane na bife test obroku. Ova korist je rezultirala da djeca značajno smanje svoj BMI u odnosu na one iz placebo grupe. To znači da su djeca izgubila tjelesnu težinu, za koju sigurno možemo pretpostaviti da je iz tjelesne masti.

Još jedna slična studija objavljena oko istog vremena pružila je komplementarne nalaze. Ne samo da je dnevna odredba inulina pomogla da se smanji totalna tjelesna mast, ona je zaista rezultirala smanjenjem visceralne masnosti. Kako visoka razina visceralne masti obično dovodi do abnormalnih očitavanja lipida, ne čudi što su djeca koja primaju inulin vidjela značajno smanjenje triglicerida i razine upale u odnosu na one koji uzimaju placebo.

Iako ne postoji masa dokaza koji su pogledali efekte inulina za opadanje apetita i tjelesne masti, dokazi koji postoje pokazuju da konzumacija inulina može imati skromne koristi u izolaciji. To se kaže, učesnici u gore navedenom ispitivanju nisu pokušavali izgubiti na težini – to se jednostavno dogodilo prirodno. To sugeriše da bi uzimanje inulina dnevno kao dio svrsisnog programa za upravljanje težinom svakako moglo imati pojačane koristi.

Koliko brzo inulin radi?

Koliko da uzmem?

Doza inulina varira u zavisnosti od toga šta će vam.

Za smanjenje holesterola uzimajte 10 do 15 g dnevno.

Za kratkoročno liječenje zatvor uzeti 20 do 40 g dnevno za dvije sedmice.

Za dugotrajno probavno zdravlje uzimajte 12g dnevno.

Inulin prah se može dodati u smoothies, voćni sok ili vodu, ili se može miješati u juhe i umake.

Inulin može imati određene nuspojave kod osjetljivih osoba ili ako se koristi prevelika doza. Među njima su: nelagoda u stomaku, uključujući nadutost, nadutost, želučane zvukove, podrigivanje i grčeve.

Koliko dugo dok ne vidim efekt?

Zlatno pitanje... Inulin prah neće stupiti na snagu preko noći, iako bi trebao pomoći u rješavanju zatvor u roku od nekoliko dana. Druge zdravstvene koristi će se manifestirati postepeno. Možda ćete vidjeti smanjen nivo holesterola i triglicerida u roku od 2 do 4 mjeseca, i primijetiti postupno poboljšanje u probavi i opće razine energije tokom 6 mjeseci.

Ako kupite inulin rad,kontaktirajte nas na email:herbext@undersun.com.cn

Reference:https://www.rxlist.com/inulin/supplements.htm

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work