Kako koristiti garcinia cambogia i jabučni ocat?

Garcinia Cambogiaje popularan dodatak za mršavljenje. Dobiva se od istoimenog voća, koje se naziva i Garcinia gummi-gutta ili garcinia i ocat od jabukovače.

Kora ploda sadrži velike količine hidroksicitrične kiseline (HCA), koja je aktivni sastojak za koji se vjeruje da je odgovoran za većinu njegovih blagodati (1Pouzdani izvor).

Ovaj članak otkriva može li vam garcinia cambogia pomoći da izgubite kilograme i masnoće na trbuhu.

Šta je Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia je malo, žuto ili zelenkasto voće u obliku bundeve.

Voće je toliko kiselo da se uglavnom ne jede svježe, već se koristi u kuhanju (2Pouzdani izvor).

Dodaci garcinia cambogia izrađeni su od ekstrakata kore voća.

Kora ploda sadrži velike količine hidroksicitrične kiseline (HCA), aktivne supstance za koju je dokazano da ima neka svojstva mršavljenja (3, 4, 5).

Dodaci uglavnom sadrže 20–60% HCA. Ipak, studije pokazuju da oni koji imaju 50–60% HCA mogu pružiti najviše koristi (2Pouzdani izvor).

SAŽETAK

Dodaci garcinia cambogia izrađeni su od ekstrakata kore garcinije i ploda jabučnog octa. Sadrže velike količine HCA, što je povezano s prednostima mršavljenja.

Može izazvati skroman gubitak kilograma

Mnoge visokokvalitetne studije na ljudima testirale su efekte mršavljenja garcinia cambogia.

Štaviše, većina njih ukazuje da dodatak može prouzrokovati malu količinu gubitka kilograma (3 Pouzdani izvor, 6).

Pokazalo se da garcinia cambogia u prosjeku uzrokuje gubitak kilograma za oko 2 kilograma (0,88 kg) više od placeba, u periodu od 2–12 tjedana (3, 9, 9, 10, 11). , 12, 13 Pouzdani izvor, 14, 15 Pouzdani izvor).

Međutim, nekoliko studija nije pronašlo nikakvu prednost u gubitku kilograma (9, 11, 16).

Na primjer, najveća studija - od 135 ljudi - nije pronašla nikakvu razliku u gubitku kilograma između onih koji uzimaju garciniju i ocat od jabukovače i placebo grupe (9Pouzdani izvor).

Kao što vidite, dokazi su pomiješani. Dodaci garcinia cambogia kod nekih ljudi mogu dovesti do umjerenog gubitka kilograma, ali njihova učinkovitost ne može biti zajamčena.

SAŽETAK

Neke studije utvrdile su da garcinia cambogia uzrokuje skroman gubitak kilograma, dok druge studije ne bilježe primjetne efekte.

Učestvujte u našem kvizu da biste saznali više o tehnikama i savjetima koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Kako pomaže mršavljenju?

Postoje dva glavna načina na koja se smatra da garcinia i jabučni ocat cambogia pomažu u gubitku kilograma.

1. Može vam smanjiti apetit

Studije na štakorima pokazuju da oni koji daju suplemente garcinia cambogia imaju tendenciju da jedu manje (17, 18).

Slično tome, neka ljudska ispitivanja otkrila su da garcinia cambogia potiskuje apetit i čini da se osjećate sito (5 Pouzdani izvor, 13 Pouzdani izvor, 14, 19 Pouzdani izvor, 20 Pouzdani izvor).

Njegov mehanizam nije potpuno poznat, ali studije na pacovima sugeriraju da aktivni sastojak garcinia cambogia može povećati serotonin u mozgu (5, 21).

Budući da je serotonin poznato sredstvo za suzbijanje apetita, viši nivoi serotonina u krvi mogu smanjiti vaš apetit (22Pouzdani izvor).

Međutim, ove rezultate treba uzeti s rezervom. U drugim studijama nije uočena razlika u apetitu između onih koji uzimaju ovaj dodatak i onih koji uzimaju placebo (10, 11, 12, 23).

Ovi efekti mogu ovisiti o svakom pojedincu.

2. Može blokirati proizvodnju masti i smanjiti masnoću na trbuhu

Najvažnije je da garcinia cambogia utječe na masnoće u krvi i na proizvodnju novih masnih kiselina.

Studije na ljudima i životinjama pokazuju da to može smanjiti visoku razinu masnoće u vašoj krvi i smanjiti oksidativni stres u vašem tijelu (24 Pouzdani izvor, 25 Pouzdani izvor, 26 Pouzdani izvor, 28 Pouzdani izvor).

Jedna studija također sugerira da bi mogla biti posebno učinkovita u smanjenju nakupljanja trbušne masti kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu (8 Pouzdani izvor).

U jednoj studiji, umjereno gojazni ljudi uzimali su 2.800 mg garcinia cambogia dnevno tokom osam sedmica i drastično poboljšali nekoliko faktora rizika od bolesti (14):

Ukupni nivo holesterola: 6,3% niži

„Loš“ nivo LDL holesterola: 12,3% niži

„Dobri“ nivoi HDL holesterola: 10,7% viši

Trigliceridi u krvi: 8,6% niži

Mastni metaboliti: 125–258% više izlučuje se urinom

Glavni razlog za ove učinke može biti taj što garcinia cambogia inhibira enzim nazvan citrat liaza, koji igra važnu ulogu u proizvodnji masti (2, 29, 30, 31, 32).

Inhibiranjem citrat-lijaze, smatra se da garcinia cambogia usporava ili blokira proizvodnju masti u vašem tijelu. To može smanjiti masnoće u krvi i smanjiti rizik od debljanja - dva glavna faktora rizika od bolesti (33).

SAŽETAK

Garcinia cambogia može suzbiti apetit. Takođe blokira proizvodnju novih masti u vašem tijelu, a dokazano je da snižava nivo holesterola i triglicerida u krvi kod ljudi s prekomjernom težinom.

Ostale zdravstvene beneficije

Studije na životinjama i epruvetama sugeriraju da garcinia cambogia može imati i neke efekte protiv dijabetesa, uključujući (2, 14, 34):

1. Smanjenje nivoa insulina

2. Smanjenje nivoa leptina

3. Smanjivanje upale

4. Poboljšanje kontrole šećera u krvi

5. Povećavanje osetljivosti na insulin

Uz to, garcinia cambogia može pojačati vaš probavni sistem. Studije na životinjama sugeriraju da pomaže u zaštiti od čira na želucu i smanjuje oštećenje unutrašnje sluznice vašeg probavnog trakta (35, 36).

Međutim, ove učinke treba dalje proučavati prije nego što se mogu izvući čvrsti zaključci.

SAŽETAK

Garcinia cambogia može imati neke anti-dijabetes efekte. Takođe može pomoći u zaštiti od čira na želucu i oštećenja probavnog trakta.

Sigurnost i neželjeni efekti

Iako se pokazalo da su neki dodaci za mršavljenje poput efedre nesigurni, garcinia cambogia nema isti rizik. Istraživanja pokazuju da je garcinia cambogia sigurna kada se uzima u normalnim dozama.

Ali kao i kod bilo kojeg dodatka za mršavljenje, najviše ćete uspjeha postići ako surađujete s medicinskim stručnjakom koji će vas voditi kroz postupak mršavljenja i pomoći vam u pronalaženju najboljih rješenja za vaše jedinstvene potrebe. A ako imate dijabetes ili neka druga zdravstvena stanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete uzimati nove suplemente.

Garcia centri za mršavljenje i wellness nude naš vlastiti dodatak garcinia cambogia s hromom koji pojačava napore za mršavljenje podržavajući mršavu tjelesnu masu i zdrav metabolizam.

Većina studija zaključuje da je garcinia cambogia sigurna za zdrave ljude u preporučenim dozama ili do 2.800 mg HCA dnevno (37, 38, 39, 40).

Uprkos tome, FDA ne regulira dodatke.

To znači da ne postoji garancija da će stvarni sadržaj HCA u vašim dodacima odgovarati sadržaju HCA na etiketi.

Stoga obavezno kupujte od renomiranog proizvođača.

Ljudi su također prijavili neke nuspojave korištenja garcinia cambogia. Najčešći su (3 Pouzdani izvor, 9 Pouzdani izvor):

Probavni simptomi

Glavobolja

Osipi na koži

Međutim, neke studije ukazuju na ozbiljnije nuspojave.

Studije na životinjama pokazuju da unos garcinia cambogia daleko iznad maksimalno preporučene doze može prouzrokovati atrofiju testisa ili smanjenje testisa. Studije na štakorima pokazuju da to može utjecati i na proizvodnju sperme (38 Pouzdani izvor, 41 Pouzdani izvor, 42 Pouzdani izvor).

Postoji jedan izvještaj o ženi koja je razvila toksičnost serotonina kao rezultat uzimanja garcinia cambogia sa svojim antidepresivima (43Pouzdani izvor).

Pored toga, nekoliko studija slučaja sugerira da dodaci garcinia cambogia mogu kod nekih osoba uzrokovati oštećenje jetre ili čak zatajenje jetre (44).

Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, prije uzimanja ovog dodatka posavjetujte se sa svojim liječnikom.

SAŽETAK

Neki ljudi imaju probavne simptome, glavobolju i osip na koži kada uzimaju garcinia cambogia. Studije na životinjama sugeriraju da vrlo visok unos može izazvati toksičnost.

Preporuke za doziranje

Mnoge prodavnice zdrave hrane i apoteke nude nekoliko vrsta garcinia cambogia. Dodate garcinia cambogia možete kupiti i putem interneta. Izaberite jedan od renomiranih proizvođača koji sadrži 50–60% HCA.

Preporučene doze mogu se razlikovati od marke do marke. Općenito se preporučuje uzimanje 500 mg, tri puta dnevno, 30–60 minuta prije jela. Uvijek je najbolje slijediti upute za doziranje na etiketi. Studije su testirale ove dodatke samo do 12 tjedana odjednom. Zbog toga bi mogla biti dobra ideja uzeti nekoliko tjedana odmora svaka tri mjeseca ili tako nekako.

SAŽETAK

Potražite dodatak koji sadrži 50–60% HCA, a proizvodi ga renomirani proizvođač. Slijedite upute za doziranje na naljepnici.

Kako vam garcinia cambogia može pomoći u mršavljenjuJeste li ikada čuli za garcinia cambogia? Možda ste ga vidjeli navedenog kao sastojak dodataka za mršavljenje i pitali se što je to. Garcinia cambogia je tropsko voće koje izgleda poput male žućkaste bundeve, a njegov kiseli okus znači da se ne koristi često u kuhinjama ovdje u SAD-u

Ali čak i ako ga ne koristite u svojoj voćnoj salati, možda će vas zanimati snaga ovog voća kao dodatak za sagorijevanje masti i suzbijanje apetita. Zapravo, garcinia cambogia može biti poticaj za mršavljenje koji vam je potreban kako biste podržali svoju zdravu prehranu i vježbe.

Sastojak za mršavljenje koji se nalazi u garcinia cambogia naziva se hidroksicitrična kiselina ili HCA koja se nalazi u kori voća. Mnoga istraživanja su ispitivala HCA i otkrila su da on može imati neke značajne koristi za ljude koji pokušavaju smršaviti i postati zdraviji.

Kako garcinia cambogia pomaže kod mršavljenja

Od 1990-ih, garcinia cambogia proučava se kao dodatak za mršavljenje i sagorijevanje masti. Mnoga su istraživanja neprestano otkrivala da su ljudi koji su uzimali garcinia cambogia izgubili više kilograma nego oni koji je nisu uzimali.

Garcinia cambogia može pomoći osobi da smanji ukupnu masnoću, uključujući tvrdoglavu masnoću na trbuhu, što je pokazalo dvostruko slijepo istraživanje. Sudionici studije nisu prijavili nuspojave. Najbolji rezultati zabilježeni su nakon 16 tjedana uzimanja dodatka, a studija nije otkrila nikakav „povratni“ efekt povratka masti nakon toga.

Nekoliko studija je to otkriloHCAmože pomoći ljudima da manje jedu i smršave regulirajući serotonin u mozgu. Ovo pomaže osobi da se osjeća sito i može joj pomoći kod sposobnosti sagorijevanja masti. Sve u svemu, utvrđeno je da je garcinia cambogia učinkovitija od placeba u suzbijanju apetita i smanjenju BMI.

Garcinia cambogia s prednostima kroma

Pokazalo se da kombinacija HCA i hroma, koja se nalazi u našoj Garcinia Cambogia sa dodatkom Chromemate, takođe ima značajne koristi za mršavljenje. Jedno istraživanje pokazalo je da su nakon 8 tjedana ljudi koji su uzimali dodatak imali smanjenje:

Tjelesna težina i BMI

Unos hrane

Ukupni holesterol

LDL (loš) holesterol

Trigliceridi

U međuvremenu, ti isti ljudi zabilježili su porast nivoa HDL (dobrog) holesterola i serotonina.

Kako garcinia cambogia poboljšava vaše zdravlje

Nekoliko studija otkrilo je da garcinia cambogia pomaže u snižavanju nivoa holesterola u krvi. U stvari, utvrđeno je da je garcinia cambogia efikasnija od ostalih biljnih flavonoida u snižavanju holesterola, bez toksičnih nuspojava.

Poznato je i da Garcinia cambogia ima protuupalnu moć, kao i sposobnost smanjenja šećera u krvi. Ima zaštitni učinak na probavni trakt, što može pomoći u prevenciji problema poput čira na želucu.

Za bulkgarcinia cambogia u prahu kontaktirajte nas na e-mail:herbext@undersun.com.cn

Reference: https: //www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line

https://www.womenshealthmag.com/ weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/